L’invention des chaussures et des sandales n’a pas été motivée parce que les chasseurs et les guerriers avaient besoin de plus de support d’arche plantaire ou d’une talonnette de correction. Elle a été motivée par le besoin de protéger les pieds contre les éléments et les terrains accidentés, lors de déplacement à haute vitesse et/ou à haut volume. Mais bien que les chaussures soient présentes depuis près de 8000 ans, tous les arts martiaux, sans aucune exceptions, enseigne et pratique l’entrainement pieds nus depuis des millénaires. N’en déplaise à Nike et à Under Armour, s’entraîner pieds nus offre des avantages marqués d’un point de vue bio-mécanique:

Équilibre, Augmentation du Feedback Sensoriel et Stabilité Accrue

Lorsqu’ils sont libérés des semelles, nos pieds reçoivent davantage de signaux sensoriels du sol. Ils informent des inégalités, des angles, de même que du momentum (volontaire ou non) auquel le corps est soumis durant un mouvement. Ceci améliore la proprioception (la perception de la position du corps dans l’espace), ce qui est crucial pour l’équilibre et la prévention des blessures, et procure une sensation de connexion ancrée pendant l’entraînement. On pourrait comparer grossièrement ce système à celui des différents radars disponibles sur les voitures récentes, qui alerte lorsque le véhicule déporte hors des lignes de la voie dans laquelle on se trouve et qui envoi le signal de la quantité de force à appliquer sur les freins pour éviter les accidents lorsque le régulateur de vitesse adaptatif est engagé.

Travailler pieds nus améliore instantanément la stabilité en permettant à vos pieds de s’appuyer pleinement sur le sol et de transmettre réactivement l’information sensorielle à vos mécanorécepteurs des chevilles. Ces récepteurs jouent un rôle essentiel dans le système de positionnement, tout comme les yeux et le système vestibulaire de l’oreille. Les informations qu’ils transmettent permettent au système nerveux de déterminer les ajustements d’angle nécessaires, de la cheville jusqu’à la tête, ainsi que la force à appliquer pour freiner, se redresser ou changer de direction avec efficacité et précision.

Sans semelles rigides et épaisse pour interférer avec cette information, les mécaniques naturelles des pieds deviennent fonctionnelles, activant instantanément les muscles stabilisateurs faibles ou sous-utilisés. Cela est particulièrement important pour éviter les blessures lors de l’exécution de mouvements complexes dans les plans de mouvements transverses et frontaux comme pour les lancés, et les changement de direction rapide, qu’il s’agisse de déjouer un joueur pour compter un but ou d’éviter une voiture.

Amélioration de la Posture, de l’engagement musculaire et de la Conscience Corporelle

Nos pieds jouent un rôle crucial dans l’alignement de notre corps. Ils assurent la gestion du centre de gravité et participent à l’engagement des forces centrales, ce qui nous permet de nous tenir debout, comme tout Homo sapiens digne de ce nom. Tout commence par les forces exercées contre le sol. Pour en être convaincu, essayez le test suivant :

1. Levez vous debout et rentrez votre nombril au maximum tout en cherchant à garder votre colonne droite et érigée.
2. Maintenant réessayez, mais pousser d’abord dans votre pointe de pieds via les muscles du devant de la cuisse, pour faire reculer votre centre de gravité, et rentrez le nombril à nouveau ensuite. Vous sentez la différence?

Lorsque nous portons des chaussures qui modifient la position naturelle des pieds, la posture globale en souffre. Parlez-en à toutes celles qui doivent travailler en talon haut et qui sont aux prises avec un syndrôme sacro-iliaque. L’entraînement pieds nus aide à rétablir cet équilibre postural, sensibilisant également l’application de la force au sol à la transmission de cette dernière à travers les chaînes myofasciales. Ces chaînes de muscles et de tissus conjonctifs sont connectées reliant l’ensemble des articulations du corps comme un réseau ferroviaire.